열대야 건강수칙으로 무더위 극복하기

열대야, 건강을 위협하는 여름밤의 적

전북특별자치도에서 전하는 여름철 건강 관리법을 소개합니다. 무더운 여름, 특히 밤에도 최저기온이 25도 이상을 유지하는 열대야 현상은 우리 몸에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 낮 동안 달궈진 지면의 열기가 식지 않아 밤에도 더위가 지속되는 이 현상은 피로 누적, 집중력 저하, 두통, 식욕부진, 불면증 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

이러한 증상이 장기화되면 만성 피로나 수면장애로 이어질 수 있으며, 고혈압이나 당뇨 등 기저질환이 있는 분들은 증상이 악화되거나 합병증 발생 위험이 높아집니다.

열대야란 무엇인가?

열대야는 낮 동안 올라간 지면의 온도와 열이 밤 시간(오후 6시부터 다음날 오전 9시 사이)에도 식지 않아 최저기온이 25도 이하로 내려가지 않는 현상을 말합니다. 이로 인해 밤에도 충분한 휴식과 숙면이 어려워집니다.

열대야를 이기는 슬기로운 건강수칙

1. 취침 전 준비가 중요합니다. 과식, 카페인, 알코올 섭취는 수면의 질을 떨어뜨리므로 특히 취침 3시간 전에는 피하는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 필수지만 과도한 수분은 밤중 배뇨로 숙면을 방해할 수 있으니 적당히 조절해야 합니다. 미지근한 물로 샤워하면 체온을 낮추고 수면 유도에 도움이 되지만 찬물 샤워는 오히려 각성 효과가 있으니 주의해야 합니다.
2. 시원하고 쾌적한 수면 환경을 만드세요. 격한 운동은 몸의 열을 올려 숙면에 방해가 되므로 잠들기 전에는 가벼운 스트레칭 정도로 마무리하는 것이 좋습니다. 실내 온도는 24~26도, 습도는 50% 내외가 적당하며 너무 낮은 온도는 건강에 해로울 수 있습니다. 통풍이 잘 되는 옷과 땀 흡수가 좋은 침구를 사용하면 숙면에 도움이 됩니다.
3. 낮에도 건강한 생활 루틴을 유지하세요. 기상청의 열대야 예보를 미리 확인해 대비하고, 과도한 낮잠은 밤잠을 방해하므로 30분 이내의 짧은 휴식이 권장됩니다. 기저질환이 있는 분들은 평소보다 더 철저한 건강 관리가 필요합니다.

열사병 및 온열질환 대처법

열대야가 지속되면 열사병, 열탈진 등 온열질환 발생 위험이 높아집니다. 증상이 의심될 경우 다음과 같이 대처해야 합니다.

생활 속 작은 실천으로 무더운 여름밤에도 건강을 지키는 지혜가 필요합니다. 전북특별자치도는 여러분의 건강한 여름나기를 응원합니다.